Tantangan Latihan Berat Badan Besi BWET – Jadikan Keringat Anda Musim Sepak Bola Ini

Tantangan

Ini adalah taruhan yang menyenangkan dan menantang untuk dilakukan bersama teman dan keluarga Anda selama musim sepakbola. Daripada mempertaruhkan uang, atau tantangan minum yang tidak sehat, pertaruhkan keringat Anda. Jadi, tanpa basa-basi lagi, inilah tantangan BWET Gridiron.

Pilih tim Anda dan tuliskan. Ini memberi Anda akuntabilitas. Sekarang, kapan:

• Tim lain mencetak gol, Anda melakukan 5 Burpee Ladder.

• Tim lain mencetak gol lapangan (bukan poin ekstra), Anda melakukan 10 Boot Strappers.

• Tim lain membuat down pertama, Anda melakukan 10 sit-up.

• Tim Anda mendapat penalti, Anda melakukan 5 kali push-up reguler, diamond, dan wide arm.

• Quarterback Anda dipecat, Anda melakukan 10 Burpee Ladder.

• Quarterback Anda melempar intersepsi, Anda melakukan 10 push up masing-masing, regular, diamond dan wide arm.

Latihan tersebut menjelaskan:

Burpee

Mulai dari posisi berdiri. Jongkoklah dan taruh tangan bet88 Anda di lantai di depan Anda. Kick kaki Anda ke belakang seolah-olah Anda akan melakukan push up. Lengkapi satu push up dan kemudian kembali ke kaki Anda dan melompat setinggi yang Anda bisa. Tangga masuk sebagai berapa banyak repetisi yang Anda lakukan. Misalnya, ketika tim lain mencetak gol, Anda melakukan 5 Burpee Ladder. Itu berarti Anda akan melakukan 5 repetisi, 4 repetisi, 3 repetisi, dll. Sampai Anda melakukan satu rep terakhir. Itu tangga.

Bootstrapper

Mulai dari posisi push-up biasa, gerakkan tangan Anda perlahan-lahan kembali ke kaki Anda sampai mereka kira-kira dua hingga tiga lajur tangan di depan kaki Anda. Jaga kaki Anda lurus saat Anda melakukannya, dan Anda harus berakhir dua kali lipat dalam posisi ‘jack knife’. Berikutnya, tekuk lutut, bawa pantat Anda ke tumit Anda, sambil menjaga lengan Anda lurus sepanjang waktu. Bawa diri Anda kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Push-up

Hampir semua orang tahu push-up. Variasi tidak terbatas, tetapi di sini kita akan menggunakan berlian dan lengan lebar. Diamond push-up dimaksudkan untuk melatih trisep lebih dari push-up biasa. Untuk melakukan ini, Anda akan meletakkan tangan Anda sangat berdekatan di lantai, membuat berlian dengan dua jempol dan jari-jari pertama Anda. Wide-Arm Push-up dilakukan dengan menyebarkan lengan Anda lebih lebar dari pada push-up standar. Ini melatih otot-otot dada lebih banyak.